説明
こんにちは🌿
9月になりました。
暦の上では秋でも、まだまだ暑い日が続く季節。
朝晩は少し涼しくなったのに、昼間は真夏のように暑い——。
そんな気温差の大きな時期に、
・夏の疲れがなかなか抜けない
・朝起きても体が重たい
・食欲にムラがある
・夜ぐっすり眠れない
・冷房で体が冷えている
・なんとなくやる気が出ない
・気分が落ち込みやすい
と感じることはありませんか？
夏から秋へ移り変わる9月は、暑さによる疲労や睡眠不足など、夏の生活で蓄積した疲れを感じることがあります。
だからこそ9月は、
「頑張る」より「回復する」
ことを大切にしたい季節です。
今回は、
🌿 アロマ
☕ ハーブ
🍴 薬膳
🌙 月のリズム
🛏️ ライフスタイル
という5つの視点から、秋を心地よく迎えるためのセルフケアをご紹介します。
—
🍂第1章｜なぜ9月は疲れを感じやすいの？
9月の不調には、一つだけではなくさまざまな要因が関係します。
① 夏の暑さによる疲れ
厳しい暑さの中で過ごしてきた体には、知らないうちに疲れが蓄積していることがあります。
暑さで食欲が落ちたり、睡眠不足が続いたりすると、9月になってから疲れを強く感じることも。
—
② 朝晩と昼間の気温差
9月になると、朝晩は少しずつ涼しくなります。
ところが日中はまだ暑い日も。
こうした環境の変化に対応すること自体が、体にとって負担になる場合があります。
—
③ 冷房による冷え
外は暑いのに、
電車、職場、お店、自宅では冷房。
長時間冷房の効いた場所にいることで、
「夏なのに手足が冷たい」
と感じる方もいます。
—
④ 睡眠不足
熱帯夜などで夏の間に睡眠不足が続いていた場合、その疲れが9月まで残ることもあります。
だからこそ秋の入り口では、生活リズムを少しずつ見直してみましょう🌙
—
🌿第2章｜9月に大切な4つのキーワード
今月意識したいのは、
「回復・潤い・温める・整える」
です。
🌿回復
疲れている日は無理に予定を詰め込まず、休む時間を作る。
💧潤い
水分補給を忘れず、秋らしい食材も少しずつ取り入れる。
☕温める
冷たい飲み物ばかりではなく、常温や温かい飲み物も選ぶ。
🌙整える
起床・食事・入浴・就寝の時間を少しずつ一定にする。
特別なことをたくさん始める必要はありません。
毎日の小さな習慣から始めてみましょう。
—
🌿第3章｜アロマで作る「秋への切り替え時間」
香りは、暮らしの中に「オン」と「オフ」の区切りを作るためにも活用できます。
☀️朝｜ローズマリー × レモン
朝は爽やかな香りから。
カーテンを開けて朝の光を取り入れながら香りを楽しみます。
「今日も一日始めよう」
という自分なりの朝のスイッチに🌿
—
🌆夕方｜ベルガモット × ゼラニウム
仕事や家事が終わった夕方は、
頑張る時間 → 休む時間
へ切り替えるタイミング。
好きな音楽を聴きながら香りを楽しむのもおすすめです。
—
🌙夜｜ラベンダー × フランキンセンス
夜は照明を少し暗くして、ゆっくり深呼吸。
スマートフォンから少し離れて、
「何もしない時間」
を作ってみましょう。
—
☕第4章｜9月のハーブティー習慣
ハーブティーも、その日の気分や時間帯に合わせて楽しんでみましょう。
🌹ローズヒップ
酸味のある味わいが特徴。
秋の始まりのティータイムにもおすすめです。
🌿レモンバーム
爽やかな香りを楽しみたい午後に。
🌼カモミール
一日の終わりに、ほっとひと息つきたいときに。
「体のために飲まなければ」と考えるより、
お気に入りのカップでゆっくり飲む時間を楽しむ
ことを大切にしてみてください☕
—
🍴第5章｜薬膳の考え方で「秋の潤い」を意識する
東洋医学では、秋は「燥（そう）」、つまり乾燥を意識する季節と考えられています。
そこで9月からは、「潤い」を意識した食材を少しずつ食卓へ。
🍐梨
秋を代表する果物。
そのまま食べるだけでなく、コンポートなどにして楽しむのもおすすめ。
🌿れんこん
煮物やスープ、炒め物など普段の食事に取り入れやすい食材です。
⚪白ごま
料理に少し振りかけるだけなので、毎日の食事に取り入れやすいのも魅力。
🍄白きくらげ
スープやデザートなどに。
🥔山芋
ご飯や汁物などにも合わせやすい食材です。
難しい薬膳料理を作らなくても大丈夫。
旬の食材を一品取り入れる。
まずはそこから始めてみましょう。
—
🌙第6章｜月のリズムで暮らしにメリハリを
占星術では、月の満ち欠けを一つのサイクルとして捉えます。
科学的な健康効果を示すものではありませんが、
「今日は何を大切にする日？」
と自分を振り返るきっかけとして、暮らしに取り入れてみるのも素敵です🌙
🌑新月｜始める
テーマは、
「秋の新習慣」
・早寝を意識する
・朝食をゆっくり食べる
・ハーブティーを始める
・10分だけ散歩する
など、一つだけ新しい習慣を決めます。
—
🌓上弦の月｜育てる
新月に始めたことを継続する期間。
完璧を目指す必要はありません。
三日坊主になってしまっても、また始めれば大丈夫です🌿
—
🌕満月｜振り返る
「できなかったこと」ではなく、
「できたこと」
を書き出してみましょう。
小さなことでも十分です。
—
🌗下弦の月｜手放す
・夜更かし
・予定の詰め込みすぎ
・なんとなく続けている習慣
・使っていないもの
などから、一つだけ手放してみましょう。
—
🌻第7章｜お悩み別・9月のセルフケア
「夏の疲れが残っている」
🌿 ラベンダーの香り
☕ カモミールティー
🍴 山芋・きのこを使った温かい料理
🛏️ いつもより少し早めに休む
—
「冷房で冷える」
🌿 好きな落ち着いた香り
☕ 温かい飲み物
🍴 生姜を料理のアクセントに
🧦 羽織ものや靴下で冷えすぎを防ぐ
—
「夜になっても頭が休まらない」
🌿 ラベンダーやフランキンセンス
☕ カモミール
🛁 ぬるめの入浴
📱 就寝前のスマートフォン時間を短くする
—
「なんとなく気分が重たい」
🌿 ベルガモットなど好みの柑橘系の香り
☕ レモンバーム
☀️ 朝の光を浴びる
🚶 無理のない範囲で外を歩く
—
🌙第8章｜朝・昼・夜の「9月ルーティン」
☀️朝
1. カーテンを開ける
2. 水分をとる
3. 爽やかな香りを楽しむ
4. 朝食をとる
忙しい朝でも、
「朝の光＋水分」
だけは意識してみましょう。
—
🌿昼
1. 冷房で体を冷やしすぎない
2. 水分補給
3. 昼食を抜かない
4. 疲れたら数分だけ休憩
—
🌙夜
1. ぬるめのお風呂
2. 温かいハーブティー
3. ラベンダーなど好きな香り
4. スマートフォンを置く
5. 深呼吸して就寝
すべて実践する必要はありません。
一つできたら十分です🌿
—
🍂第9章｜7日間「秋への切り替え」セルフケア
DAY1
寝る時間を30分だけ早める
DAY2
秋の食材を一つ食べる
DAY3
ハーブティーをゆっくり飲む
DAY4
好きな香りを楽しみながら10分休む
DAY5
不要なものを一つ手放す
DAY6
朝または夕方に軽く散歩する
DAY7
一週間頑張った自分のために、何もしない時間を作る
この7日間で大切なのは、
全部達成することではありません。
「自分の心と体に目を向ける」
ことです。
—
🌿アロマとハーブを楽しむときの注意
精油は飲用せず、芳香浴など安全な方法で楽しみましょう。
肌に使用する場合は適切に希釈し、精油ごとの注意事項を確認してください。
特にベルガモットなど一部の柑橘系精油には、種類や製法によって光毒性への注意が必要なものがあります。
また、妊娠・授乳中の方、治療中・服薬中の方、アレルギーのある方などは、ハーブや精油の種類によって注意が必要です。
心配な場合は医師・薬剤師などの専門家へ相談してください。
—
🌸おわりに｜秋は「少しゆっくり」から始めよう
夏の間、
暑さの中で仕事をしたり、
家事をしたり、
人に会ったり、
毎日の生活を続けたり。
私たちは知らないうちに、たくさんのエネルギーを使っています。
だから9月は、
「もっと頑張ろう」
ではなく、
「夏を乗り越えた自分を、少しいたわろう」
そんな気持ちで始めてみませんか？
好きな香りを楽しむ。
温かいハーブティーを飲む。
秋の食材を味わう。
夜は少し早く休む。
そして、ときどき月を眺める🌙
特別なことをしなくても、
小さなセルフケアを積み重ねることで、
毎日の暮らしは少しずつ心地よいものになっていきます。
夏から秋へ。
季節と一緒に、
私たちもゆっくり歩いていきましょう🍂🌿
あなたの9月が、
穏やかで心地よい一か月になりますように。
レビュー
レビューはまだありません。